О легкой атлетике, танцах, текстах и хождению по свету

Позднее Ctrl + ↑

Как дела

Привет! Я поменяла место работы. Деятельность — опосредованно, оставшись под названием той же профессии, но с другим функционалом, более интересным и расширенной зоной ответственности. Самое популярное слово, которое я использую — «логика», несмотря на то, что ее еще развивать и тренировать.

Крайние 4 месяца я контент-менеджер в Яндексе и каждый день узнаю что-нибудь новенькое — от особенностей обустройства скал для черепах до правил монтажа трек-систем.

В дополнение пишу статьи-обзоры и статьи по выбору товаров. В журнале Яндекс.Маркета вышли материалы — про складной велосипед Strida и пояса для бега , которые я сварганила и в сотрудничестве с редакторами, дополировав аккуратной версткой.

С интересом прочту как позитивный, так и критический фидбек!

Как хупинг помогает качать пресс и мозг

Хупинг — танец с обручем. Он сочетает элементы гимнастики, джаз-модерна и циркового искусства. Занятие может проходить в форме медитативной импровизации — флоу, а может быть постановочным с жестко отработанными трюками. Отработанный номер выглядит как шоу.

Для меня хупинг — инструмент расслабления и нахождения гармонии с между телом и сознанием, хоть это и банально. Чувствую себя спокойно и радостно, а когда еще и трюки получаются — ликую!

Занятия хупингом задействуют мышцы рук, спины, живота, ног. Через три месяца тренировок ощущаешь, как крепнут плечи и выправляется осанка. Во время репетиции трюков приходится ломать голову и запоминать движения не рассудком, а телом — появляются новые нейронные связки, помогающие действовать в нестандартных ситуациях.

Движения танца с обручем требуют ловкости, поскольку с первого раза инструмент не слушается рук, ударяет по носу и норовит упасть, звонко загремев об пол.

Перед тренировкой рекомендуется разогреть мышцы — сделать легкую гимнастику. Если заниматься «нахолодную», можно потянуть их в совершенно неожиданных зонах. У меня был эпизод, когда я три дня отходила от боли растянутого указательного пальца.

Хуперы-циркачи в центре Праги

Для занятий потребуется хуп и комфортная танцевальная форма. Хуп легче крутить на открытых участках тела — он не скользит и не цепляется за ткань. Короткий спортивный топ и шорты отлично подойдут. Но если в помещении прохладно, будут уместны легинсы, облегающее платье и футболка — в чем удобно двигаться. Ноги в носках, чешках, босиком. Как только подрастет уверенность, стоит попробовать hooping high heel — на шпильках.

Спокойный и комфортный вариант танцевального лука новичка

Хуп для танца отличается от классического обруча из металла. Он легкий — чтобы удобнее вращать обруч руками и ногами. И не должен скользить — для этого его поверхность обматывают лентами, гимнастическим тейпом или затирают шкуркой.

Яркую обмотку можно менять — по мере истирания и по настроению.

Профессиональные хупы для танцев заказывают из США — полипропиленовые, с матовой, немного шершавой поверхностью и складным устройством. Полые пластиковые трубки сворачиваются и соединяются заглушкой или фиксируются кнопкой в зависимости от конструкции. Сложенный хуп занимает вдвое меньше места и не напрягает при транспортировке.

Профессиональный хуп в свернутом виде

Для новичка подойдет хуп размером 90-100 см и он может быть потяжелее — с металлическим сердцем и обмоткой сверху. Когда такой обруч станет совсем легко крутить, его можно заменить на полипропиленовый диаметром 60-80 см. Купить аксессуар можно на ибее или через школу HOOPLASTIKA, о которой я напишу дальше.

Полипро-хупы в разрезе

Профи любят крутить светодиодные хупы — отдельные элементы очень эффектно смотрятся в клипах.

Вдохновиться завораживающими огоньками вместе с коллективом Hooptown Hotties.

Хупинг танцуют практически под любую музыку, кроме, пожалуй, шансона и метала. Танец очень любит и ритмичные, и лаундж-мотивы. Можно взять обруч на фестиваль трансовой музыки и не останавливаться всю ночь!

Рекомендую эти треки:

Rihanna — Te Amo

Dash Berlin feat. Emma Hewitt — Waiting

SMLE feat. Helen Tess — Halo (Original Mix)

MØ — Kamikaze

Travis Scott — Through The Late Night (Feat. Kid Cudi)

Alle Farben — She Moves

ES and MZ — Home

Lacoast & Farben — Bad Ideas

В России хупинг пока не очень известен. Основная масса танцующих сосредоточена в США. Благодаря ютубу и базовые, и сложные трюки можно освоить стоя перед монитором. Мне нравятся обучалки Deanne Lover и блог Ирины Марми, которая за год из новичка прогрессировала в международного тренера по хупингу.

В Москве есть всего лишь 3-4 школы танцев, организованные частными энтузиастами. Занималась с Аллой из Moscow hooping club, Машей из HOOPLASTIKA.

В HOOPLASTICA мы делали групповую постановку танца и снимали клип.

Периодически проводятся хупинг-сессии с танцорами из разных городов, анонсы которых размещают в группе поинг- и хуп-движух epoi. Прошлым летом по моей инициативе хупинг-класс прошел в зоне экспериментов Adidas BASEMOSCOW с преподавателем Марией Мельниковой.

Летом каждую пятницу танцевальные встречи проходят в Музеоне на деревянных ступенях с левой стороны от входа в ЦДХ.

Love and Space Half Marathon 10 км в Королеве

Любительские забеги в Королеве проводятся с 1977 года. Так что местные дороги-таки вытоптаны следами марафонцев. Почетно приехать именно сюда, где энергетика места говорит: ну давай, беги!

Тема забега: очередное открытие сезона, только с более солидными дистанциями — от 3-х до 21 километра. Я разбегалась с классической десятки, а вот Толя Чердаков бежал пейсером на ПМ со временем 1:34. Крутой!

Стартовый пакет: очень хорош! Наверное, самый щедрый на моем опыте. Небольшой косяк — пакет с моим номером не приехал в Москву и мне в экстренном темпе меняли регистрацию, компенсировав волнение фирменным значком. Волонтеры на выдаче очень приветливые и «в теме», сами из Королева и все бегуны. Серега, привет!?

Внутри рюкзачка (практичный, пригодится) был номер с чипом, булавки, три батончика от разных спонсоров. Один из них у десятков участников оказался просроченным. Но орги и ребята из Bite офигенно работают с лояльностью — публично извинились и обещали доставить курьером компенсацию:) Уважение вам за честность!

Дополнительно был куплен мерч — космическая футболка из спортивной ткани. Размер XS канонический. Все это богатство я забирала из магазина Stride на Фрунзенской набережной.

Локация: Королев, улица Терешковой 1. Центральная площадь города. Добраться из Москвы общественным транспортом просто — от Ярославского вокзала до станции Подлипки Дачные и оттуда пешком по прямой около 10 минут.

Трансфер: нет.

Трасса: плоский рельеф с одним маленьким подъемом, асфальт. Крошечный, не очень комфортный участок рядом с магистралью и бег все время по солнцу — это минусы. Дорога постоянно петляла и я опасалась спутать свой маршрут с полумарафонским. Но все обошлось:)

Условия: Стартовый городок походил на спортивный рынок. Если ты случайно забыл на забег кроссовки, еду и вообще пришел голым, можно было экипироваться до кончиков ушей:) Установлена сцена, музыка, массовая зарядка и вообще организовано всяческое знакомство с пейсерами — это здорово.

По пути был один пункт питания, который мы пробегали три или четыре раза за счет разворота. Опишу его так — щедрая скатерть. Изотоник, плещущийся до краев, фрукты, вода, волонтеры-умницы:)

Тайминг: чип на номере. По итогу прислали время от общей отсечки выстрелом пушки и точное от момента пересечения стартовой черты.

Финишерам: вода, тонна бананов и полевая кухня. Гречку и чай выдавали по ваучерам, которые вручал добежавшим волонтер. Но мне почему-то просто так дали:)

Медаль: увесистая металлическая с плотной лентой и надежным креплением. Значок тоже милый.

Фотографии забега: Платные, от Спорт-имаджес.

Стоимость слота: 1600 рублей за 10 км, 400 рублей футболка.

Вывод: Забег подарил много радости! Погода, окружение, открытые люди — все сошлось. Утреннее дурное настроение растворилось в эмоциях от события, разминки и дуновения весны. Понравился предстартовый городок, организованный праздник с музыкой, локация. Не понравились очереди за вещами и косяки с пакетом. Но это все ерунда, общая рекомендация — обязательно приезжайте!:) Благо у организаторов космических забегов уже весь сезон расписан, и есть, что выбрать.

Куличи 2018

Больше недели не работал сайт из-за переполненности сервера. Презентую своё запоздалое пасхальное застолье.

В этом году генеральный кулич — с мягкой шоколадной сердцевинкой апельсиновой цедрой. Маленькие — кексы со специями и алкогольными сухофруктами. Яйца — просто яйца :)

Рецепт-конструктор вкусного кекса

Пост написан для друга, который хочет научиться печь кексы. Если вы пекарь со стажем, все нижеизложенное, вероятно, будет знакомо. Если в выпечке вы действуете скорее по наитию и по удаче, то найдете что-то полезное.

Универсальную формулу кекса я позаимствовала у блогера lapatisserie. К сожалению, она давно ничего не публикует, но ее записи стали для меня своеобразной кулинарной энциклопедией. Это подход не хозяйки, а исследователя — химика на кухне.

Рецепт кекса — конструктор с точно измеренными пропорциями. Именно в выпечке важна точность соотношений ингредиентов. При приготовлении пасты с винным соусом или яичницы-глазуньи уместно импровизировать — добавить больше перца, изменить любимой марке алкоголя.

Но в кондитерском деле пропорции — дело принципа, хотя и не отменяющие некоторые вольности. Зато можно использовать формулы и лепить рецепты кексов как математические задачки!

Точная формула

Кекс по этой формуле остается мягким несколько дней, умеренно сладким и отлично поднимается.

В качестве жидкости можно использовать молоко, сливки, сок, чай, кофе и даже алкоголь.

Дополнительно в тесто добавь соль и разрыхлитель. Соли — щепотку, для усиления вкуса, разрыхлитель из расчета 1 чайная ложка на 300 грамм муки.

Специи по желанию и в зависимости от их насыщенности, на это же количество муки до 2 чайных ложек. Например, муската хватит на кончике ножа, а корицу можно не жалеть.

Как делать

  1. Все ингредиенты должны быть комнатной температуры. Оставь яйца, жидкость и масло полежать вместе на столе полчаса и приступай.
  1. Нужны две миски. В первой взбей масло сахаром добела и желательно до растворения крупинок. Используй миксер на высоких скоростях или венчик — но тогда запасись терпением, временем и тугостью мышц. По одному добавляй яйца и продолжай взбивать. В эту массу пойдут специи — они легко растворяются в жирах и насыщают выпечку концентрированным ароматом.
  1. Отдельно смешай просеянную муку с солью и разрыхлителем. Во взбитую яично-масляную массу понемногу сей муку и жидкость, чередуя, и мешая уже ложкой. Дополнительные ингредиенты — измельченный шоколад, ягоды, орехи, добавляй уже в готовое тесто.
  1. Распредели тесто по формам. Керамические и металлические формы одень во «французскую рубашку» — смажь кусочком сливочного масла и обильно посыпь мукой. Силиконовую форму специально подготавливать не нужно. Заполняй форму на 2/3 от объема, оставляя место на подъем теста.
Этапы нанесения «французской» рубашки
  1. Выпекай в духовке на температуре 170-180 градусов. Чем меньше форма, тем быстрее кексы приготовятся. Когда шапочки кекса поднимутся и зарумянятся, смело доставай из духовки. Для верности проверь зубочисткой, ткнув в серединку — она должна выходить сухой из теста.
  1. Подожди, пока кексы остынут, и тогда вынь из формы. Посыпь остывшие кексы сахарной пудрой.

Готовые кексы можно хранить без холодильника, но обязательно накрыв пленкой от черствения.

В одной столовой ложке муки с большой горкой — 30-35 грамм.

Ванильные кексы

инструментарий: 2 миски для замешивания, нож, чайная ложка, мерный стакан, миксер, ложка деревянная большая для замеса, кружка для просеивания муки или сито, форма для выпекания, зубочистка или палочка для суши для проверки теста.
ингредиенты: 300 грамм муки, 300 грамм сахара, 150 грамм масла, 3 яйца, 150 миллилитров молока, 1 чайная ложка разрыхлителя, щепотка соли.

Действуй, согласно изложенному алгоритму. Успехов, и жду фотоотчет!

Забег «Апрель»: первый старт сезона

Тема забега: открытие бегового сезона от организатора самых массовых и популярных забегов (в их числе Московский Марафон) «Беговое сообщество».

Стартовый пакет: включает номер с чипом, булавки, браслет и наклейку для камеры хранения, стикеры с символикой и батончик Bite. Номер из тонюсенькой бумаги весь помялся, пока я крепила его булавками. При регистрации можно приобрести лонгслив в фирменных цветах за 600 рублей. Пошит из спортивной ткани, украшен сочным красно-голубым принтом. S-ка свободновата.

Локация: спорткомплекс Лужники, Южное ядро. Центр спортивной столицы и ключевых московских забегов, атмосфера уникальная — концентрация спринтеров, пловцов и футболистов сравнима с очередью халявщиков за блином на лопате. Комплекс обновили, поставили павильоны для досмотра. Наладили понятную навигацию — как пройти за номерком было ясно даже в темноте. В день соревнования рядом с указателями стояли волонтеры в красных плащах и помогали сориентироваться. До места старта легко добраться пешком от станции Спортивная — ближайший выход накануне открыли после затянувшегося ремонта. Или от МЦК Лужники. Время пешком от обоих мест до Южного Ядра — 10 минут.

Трансфер: нет.

Трасса: плоский рельеф, асфальт. Длина дистанции для всех одинакова — 5 км.

Условия: стартовый городок на территории Лужников с просторными шатрами для переодевания, длинным павильоном хранения, разбитым на сегменты по 500 участников. Бодрая музыка из колонок высотой в три человеческих роста задавала тон официальной разминки за полчаса до старта. Рулили атмосферой ведущие, забравшиеся на подобие вышки — слышно их было отовсюду.

При получении номеров каждый бегун был автоматом определен в кластер — от A до H. Кластеры на старте разделили металлическими ограждениями и обозначили стендами. Потоки стартовали поочередно, с разрывом около 5-ти минут.

Пунктов питания на дистанции 5 километров нет. Но есть веселые волонтеры и болельщики с плакатами и дуделками.

Тайминг: чип на номере.

Финишерам: спонсорская вода Аква Минерале и Аква Минерале Актив, горячий чай. Вкусные сэндвичи и салаты Прайм Стар — уже платно.

Значок: металлический с четкой печатью и равномерной заливкой цветом. Крепится на два надежных цанговых зажима, благодаря которым он не провисает на ткани и не слетает.

Фотографии забега: Платные, от Марафон-фото.

Стоимость слота: Фиксированная, 800 рублей. Лонгслив 600 рублей при регистрации.

Вывод: Праздничный, вдохновляющий на победы в новом сезоне забег. Шумно и весело. 3500 человек просыпаются от спячки, разминаются, улыбаются и бегут (а многие первый раз после зимнего перерыва). Легкий старт на результат, для настроения и встреч с друзьями-бегунами. Классный фирстиль побуждает украсить ленту Инстаграма насыщенными и пестрыми снимками — например, такими

На фото лонгслив из стартового пакета

Как пройти экзамен в Shutterstock

Ура! Я прошла экзамен на самый популярный сток со строгими стандартами контента — Shutterstock.

Алгоритм прохождения — выбрать 10 лучших фотографий и отправить на суд экзаменаторов сервиса. Фотографии должны отвечать техническим критериям — весить в заявленных пределах, разрешение иметь не меньше других пределов, быть в фокусе, не пересвеченными, не зернистыми. Коммерчески ценными — для этого нужно помониторить категории уже продающихся на стоке снимков и посмотреть, какие из них пользуются спросом. А еще надо теги правильно прописать — но это вишенка на кексе, исполнить несложно.

Чтобы сдать экзамен нужно, чтобы 7 из 10 фото одобрили. Заявки рассматривают разные инспектора, поэтому вероятность пристрастности снижается. У меня одобрили 8 фото, одно отклонили из-за того, что в фокусе была незначительная деталь вместо главного предмета, другое было залито с неизвестной ошибкой.

Привожу в пример мои одобренные снимки — их приняли.
Как завершу оформление загранника — буду «продаваться» на весь мир :)

Кейс: рерайт статьи «Лайфхаки для коррекции квартиры цветом»

Увеличивают пространство

  • Пастельные светлые тона прохладных оттенков: голубой и зеленый.
  • Горизонтальные полосы в коридоре и прихожей.
  • Светлый пол.

Поднимают потолок

  • Вертикальные полосы на стенах.
  • Потолочный бордюр в один цвет с потолком или на полтона темнее.
  • Потолок цвета стен, но более светлого оттенка.

Делают большое помещение уютным

  • Насыщенные цвета противоположных стен.
  • Тёплые цвета красной, жёлтой и оранжевой части спектра.
  • Матовые поверхности.
  • Темные, насыщенные оттенки пола и потолка.
  • Окраска части потолка в тёмный цвет.

Расширяют вытянутую комнату

  • Покраска дальней стены интенсивными, яркими цветами.
  • Поперечное зонирование: покраска разными оттенками поперёк стены.

Освежает интерьер

  • Ассиметрия: одна яркая стена в комнате.

Кейс: рерайт статьи «Топ-5 ошибок онлайн-консультанта»

LiveChat — мессенджер для оперативного общения продавца с покупателем. Сервис помогает экстренно решить проблемы сервиса, проконсультировать. Строится позитивная связка компания-клиент, в перспективе это укрепляет лояльность и повышает уровень продаж. Но при неграмотном подходе система раздражает клиентов. Вместо заказа он уходит с сайта к конкурентам.

Чтобы онлайн-консультант помогал бизнесу, проверьте его по 5-ти аспектам:

Навязчивость

Виртуальный помощник предлагает консультацию каждые пять секунд всплывающим баннером.
Человеку достаточно одного приглашения к диалогу. Оставьте возможность обратной связи, если ему потребуется помощь позже. Избегайте повторения всплывающего окна.

Долгое ожидание ответа

При запросе помощника клиент ожидает моментального ответа. Плохо, если посетитель ждет больше 20 секунд. Скорее всего он решит, что система его игнорирует.

Пустое фото оператора

Клиенты не доверяют фейковой фотографии оператора и воспринимают его как робота. «Живое» фото на мобильный телефон или из домашнего альбома сработает лучше снимка из стока.

Оповещение с опозданием

Посетитель пишет вам письмо по срочному вопросу, но не получает ответ в нужный момент. Чтобы сориентировать его, укажите время работы помощника и добавьте поле для телефона и почты. Клиент оставит полноценный лид, и оператор ответит ему позже.

Настройте систему оповещения о приходе клиента. Вы будете максимально настроены на диалог и ответите оперативнее, чем ожидает другая сторона.

Низкая мотивация оператора

Расскажите оператору о вашем tone of voice и поведении в конфликтных ситуациях. Проработайте типовые проблемы в скриптах. Проинформируйте об измерении качества общения: среднем времени ответа, количестве лайков, дислайков, диалогов. Уверенный сотрудник будет мотивирован для качественного выполнения задач.

Ранее Ctrl + ↓